Les meilleurs repas pour la prise de masse en musculation

La prise de masse est l’un des objectifs que se fixe tout sportif professionnel comme débutant. À l’évidence, un entraînement assidu est ce qui est recommandé, mais une bonne alimentation importe également. Autrement dit, pour transformer votre silhouette, il vous faudra logiquement privilégier certains repas. Découvrez notre sélection des meilleurs repas recommandés pour une prise de masse.

Repas 1

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez opter pour :

  • 6 blancs d’œuf battus additionnés à 2 œufs entiers
  • 1 banane
  • du jus d’orange (environ 25 cl)
  • 150 g de flocon d’avoine bien cuits.

Pour la collation avant le déjeuner, prévoyez :

  • 1 pomme
  • du yaourt allégé (environ 100 g)
  • 1 petit pain
  • 5 ou 6 tranches de blanc de dinde.

Au déjeuner, mangez plutôt simple. Une petite quantité de riz accompagnée de saumon serait amplement suffisante. Quant à la collation d’après-midi, nous vous proposons comme menu :

  • de la Salade César au poulet
  • du jus de fruits (environ 25 cl)
  • une quantité moyenne de Pommes de terre préparée au four.

Au dîner, prévoyez un menu plus ou moins complet avec :

  • des carottes (environ 100 g)
  • 115 g de bœuf haché
  • de la pomme de terre

Vous pouvez toutefois rajouter de la glace à votre menu du soir (environ 50 g).

Repas 2

Pour ce repas, prévoyez pour le petit-déjeuner :

  • 4 blancs d’œuf brouillés ajoutés à 1 œuf entier
  • de la confiture (environ 3 cuillères à soupe)
  • 3 crêpes
  • du jus d’orange (environ 25 cl).

Comme collation, nous vous proposons :

  • une petite quantité de fromage blanc
  • du cocktail de fruits sans ajout de sucre
  • 2 cuillères à café de miel

Au déjeuner, vous pouvez choisir comme menu du Sandwich Mac Chiken avec du Milkshake à la vanille. Pour la collation avant le dîner, prévoyez au menu :

  • du lait demi-écrémé pour une quantité d’environ 48 cl
  • 4 à 5 biscuits salés
  • de la banane.

Au dîner, vous pouvez prendre de l’igname ajoutée à 115 g d’espadon et 100 g de légumes.

Repas 3

Au petit-déjeuner, nous vous proposons comme menu :

  • de la confiture
  • 2 œufs entiers brouillés
  • 1 petit pain complet
  • du jus d’orange (environ 25 cl)
  • du cheddar allégé (2 tranches).

Comme collation, vous pouvez envisager :

  • de la mayonnaise allégée (environ 2 cuillères à soupe)
  • une boîte de thon
  • 2 tranches de pain complet
  • de la glace pour 100 g environ.

Pour le déjeuner, nous vous proposons de préparer :

  • environ 100 g de brocoli
  • du blanc de poulet pour 100 g environ
  • une pomme de terre préparée au four

Quant à la collation, deux tranches de pizza au fromage seraient déjà suffisantes. Toutefois, vous avez la possibilité de rajouter de la salade verte avec une quantité moyenne de vinaigrette allégée.

Au dîner, ce menu pourrait vous intéresser :

  • du cheddar allégé (2 tranches)
  • de la Laitue additionnée à quelques tranches de tomate
  • 5 à 6 biscuits aux figues
  • du pain complet pour 2 tranches environ
  • 2 tranches de rôti de bœuf.

N’oubliez pas de rajouter à ce menu, du lait demi-écrémé pour 25 cl environ.

Repas 4

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez miser sur le menu suivant :

  • 4 blancs brouillés additionnés à 1 œuf entier
  • du pain complet (4 tranches)
  • 2 tranches de cheddar allégé
  • de la confiture.

Pour la collation, nous proposons de prendre 30 g d’amandes ajoutés à 25 g d’Impact Whey Protein.

Au déjeuner, mangez plutôt simple en prenant un sandwich au poulet avec du jus d’orange. Comme collation, vous pouvez prendre 50 g de flocons avoine avec 30 g d’impact Whey Protein. Pour le dîner, prévoyez comme menu :

  • du fromage blanc pour 100 g environ
  • du muffin allégé
  • 100 g d’ananas.

Il convient de préciser que les collations doivent être prises 30 minutes avant l’entraînement. Quant au dîner, vous devez le prendre 30 minutes après l’entraînement.

Voilà ! Vous disposez à présent d’une liste de repas idéals pour la prise de masse en musculation. En plus de ces repas, vous devrez vous soumettre à un entraînement rigoureux afin d'obtenir de bons résukltats.