Associer la musculation au cardio-training est bénéfique pour la santé et pour l’organisme. Pour faire le point sur le sujet, faire du cardio n’a de sens si l’exercice muscu est mis à l’écart. Les bienfaits du cardio ne sont plus à prouver, car les scientifiques sont unanimes sur ce point. Faire une activité physique qui fait travailler le sang, stimule les différents organes du corps et renforce les groupes musculaires ne peut être que bénéfique. Les experts recommandent de pratiquer 2.5 heures d’exercices modérés ou de 1.25 h d’exercices cardio musculaires par semaine. Mais pourquoi le cardio-training et la musculation sont si importants ? Continuez votre lecture pour connaître tous les bienfaits de ces exercices et avoir des conseils sur les entraînements à réaliser.
Le cardio-training améliore la santé cardio-vasculaire
Le cardio-training est un exercice physique qui permet de renforcer le d’améliorer le fonctionnement du cœur. La circulation sanguine devient plus régulière et le cardio-training aide à abaisser la tension artérielle. Il contribue également à maintenir vos artères dégagées en gardant les bons cholestérols et en éliminant (ou réduisant) les mauvais cholestérols et les graisses indésirables.
Avec des exercices cardio réguliers, votre organisme à la possibilité d’accroître le volume d’oxygène dans votre sang ainsi que la capacité de vos activités pulmonaires. Quoi qu’il en soit, le cardio long élimine également les sucres, les matières grasses, et les protéines, ce qui est intéressant pour les personnes qui ont du poids, mais pas pour les personnes dans un état d’amaigrissement. C’est pour cette raison que la musculation est aussi importante.
La musculation tonifie l’organisme
Être musclé signifie puissance et force et bien évidemment la bonne santé. La musculation est une activité physique qui est complémentaire aux exercices cardio. Elle permet de tonifier et de renforcer le corps. Faire de la musculation et le cardio-training permet donc de perde du pois et de gagner en muscle. Lorsque les muscles du corps et des organes sont en forme, le fonctionnement de l’organisme est bien régulé.
Pour les personnes âgées ou d’âges mûrs, les risques de chutes sont réduits, car les muscles retrouvent ses fonctionnalités habituelles. Chaque année, 30% des personnes de plus 65 ans font une chute plus ou moins importante. Les chutes peuvent entraîner des fractures et des blessures voire des incapacités à vie. Un équilibre entre régime alimentaire et intensité physique doit être également observé.
La musculation et le cardio-training renforcent le système immunitaire
Le système immunitaire est un ensemble de réseaux complexes comprenant les cellules de l’organisme, le sang et les protéines qui protège le corps contre les infections et les attaques externes. Les exercices réguliers de musculation et de cardio augmentent les immunoglobines du corps. C’est-à-dire que l’organisme produit plus d’anticorps. Donc, le corps est difficilement sujet aux maladies et aux attaques bactériennes, virales qui sont facilement repoussées.
La musculation et le cardio-training apportent le bien-être et renforcent l’humeur
Le fait de bouger, c’est-à-dire réaliser régulièrement des exercices physiques de cardio musculaire, améliore votre humeur et apporte la paix et le bien-être. Les études sur des personnes souffrant de dépression et de stress ont permis de conclure qu’un net changement d’humeur et d’état sont constatés après 10 jours d’entraînements. Pour évacuer les stress de la vie quotidienne, des exercices de musculation cardio vous aidera à retrouver le bien-être rapidement.
Le sport cardio musculaire améliore le sommeil
Un sportif en forme devrait avoir un sommeil régulier toutes les nuits sinon un dysfonctionnement ou une maladie est à craindre. En effet, le cardio musculaire et le sport en général améliorent le sommeil. Pour toutes les personnes qui ont du mal à dormir la nuit, il faut qu’elles essaient de faire de l’exercice physique. L’insomnie est souvent le résultat d’un manque d’exercice plus les problèmes mentaux de la vie quotidienne (stress, dépression, anxiété…). En évacuant le stress et l’anxiété, et en renforçant le corps par des exercices cardio musculaires, le sommeil sera vite retrouvé.
Si vous souffrez de douleur chronique (maux de dos, courbature, fatigue…), les exercices cardiovasculaires aident à retrouver les fonctions musculaires et renforcent votre endurance. Donc ils permettent de réduire ou de soulager la douleur. Cela ne fait que renforcer votre sommeil.
Voici quelques suggestions d’exercices cardio musculaires à réaliser : marche modérée, natation, haltère, poids, marche à canard… Vous pouvez trouver la plupart d’entre eux dans une salle de musculation.
