La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour obtenir un corps et des abdos de rêve. Toutefois, pour parvenir très rapidement au résultat désiré, il serait important de faire les bons exercices. Vous avez envie d’avoir des abdos, mais vous n’avez aucune idée des exercices de musculation qui pourront vous aider à atteindre votre but aussi vite que possible ? Voici 5 activités physiques ciblées.
Le crunch
Cet exercice existe sous différentes formes et peut être pratiqué sur un tapis, sur un banc à abdominaux ou carrément dans une salle de gym.
Pour faire des crunchs, il faut dans un premier temps, s’allonger sur son tapis ou sur son banc à abdominaux. Les jambes doivent être bien positionnées de sorte qu’un angle d’environ 90° soit formé entre vos pieds et vos fesses. Il faut également veiller à ce que vos mains soient placées au niveau de vos oreilles. Dès lors, vous pouvez commencer votre exercice.
L’exercice en lui-même consiste à décoller vos épaules pour ensuite venir toucher vos genoux avec vos coudes. Vous revenez ensuite à la position de départ puis répétez le mouvement autant que vous le voulez.
Il est conseillé de garder le dos et la tête bien droite durant le mouvement.
Le relevé jambe
Cet exercice vise surtout à renforcer autant que possible la partie inférieure de vos abdominaux. Existant en plusieurs variantes, il peut être exécuté à l’aide d’une barre, au sol ou grâce à une chaise romaine.
Si vous désirez vous mettre au relevé jambe, il vous faut bien vous positionner. Pour cela, vous devez vous allonger au sol sur votre tapis. Vos mains doivent être positionnées tout au long de votre corps et vos paumes, sur le sol. Le dos et la tête quant à eux doivent être maintenus bien droits.
Le mouvement consiste à relever les jambes jusqu’à ce que vous arriviez à former un angle de 90° entre vos jambes et votre torse. Ensuite, vous descendez les jambes mais vous devez veiller à ce qu’elles ne touchent pas le sol.
La flexion latérale
Divisée en deux temps et existant sous plusieurs variantes, la flexion latérale est un exercice qui cible notamment la partie oblique de vos abdos. Un kettlebell, un haltère ou un poids peut être utilisé afin d’intensifier l’exercice.
Vous devez vous mettre debout, tout droit. Il faut ensuite prendre votre poids dans la main. Si c’est le muscle du côté droit que vous souhaitez solliciter, votre poids doit être dans votre main gauche et vice-versa. Pendant qu’une main garde le poids, l’autre main doit rester derrière votre tête ou le long de votre corps. Maintenez votre poids sur vos jambes, expirez et penchez votre buste du côté du poids. Descendez aussi bas que possible, tout en gardant votre bassin ferme. Revenez à la position initiale et inspirez. Répétez le même processus pour l’autre côté.
Les abdos au TRX
Vous pouvez également obtenir très rapidement des abdos en vous servant du TRX. Fonctionnant grâce à un système de sangles, cet outil de sport vous permet de solliciter presque tous les muscles de votre corps à la fois.
Pour ce faire, mettez-vous en position de planche de sorte à prendre appui sur la paume de vos mains. Vos pieds, quant à eux, doivent être retenus dans les sangles préalablement fixées à un arbre ou un mur. Le mouvement ici consiste notamment à ramener les genoux vers votre buste.
La planche
Connue de presque tout le monde, la planche vous permet d’atteindre vos objectifs très rapidement. C’est un exercice qui vous demandera de fournir un effort considérable.
Pour faire une planche, allongez-vous au sol. Positionnez vos avant-bras et vos orteils au sol. Vos coudes quant à eux doivent rester aligner sur vos épaules. Il faut ensuite soulever votre corps de sorte qu’il se repose uniquement sur vos orteils et vos avant-bras.
Cette position doit être maintenue pendant une vingtaine de secondes puis, descendez. Répétez le processus autant de fois que possible.
